疲劳的产生,有多种原因。概括地说,是过量的体力和脑力劳动消耗超过了本身机体的承受能力,导致身体各组织器官的功能下降,血液供应不足,淋巴液回流不畅等,由此造成机体热能和营养等物质的缺乏,体内产生的诸如乳酸类有害物质代谢不完全,进而出现身体酸痛不适、头晕乏力、懒于言语、局部肿胀等一系列功能低下的症状。此时,采取柔和有效的保健按摩方法,可在加快血流、血供的基础上,加强心脏的舒缩功能和淋巴液的回流,促进各组织器官的良性调节,较快地排除体内积蓄的有害代谢产物,消除水肿,进一步使肌肉纤维、肌腱、韧带等组织的张力和弹性迅速恢复,从而消除疲劳,改善机体功能,使之处于良好状态。
[搓手掌]
方法:坐位,以两手掌相对用力搓动,由慢而快,搓热为止。
作用:手、足为人体经脉之本,搓擦可温通气血,促进周身循环。
[推头面]
方法:坐,位,两手掌心按住前额,稍用力向上推动,过头顶向下至颈后,沿颈侧翻过,继沿两侧面颊向上推至额,计推10次。再以拇、食两指边捏边按摩耳郭,并轻拉耳垂,以发热为度。
作用:可行气活血,清利脑府。
[摇颈项]
方法:坐或立位,身体正直,头颈向左后上方尽力摇转,眼看左后上方,每做1次后;即向对侧方向摇动,眼看右后上方,各摇10次。摇颈时要缓慢,转回时也要缓慢。
作用:可疏通气血,滑利椎骨。
[揉肩臂]
方法:坐位,先以右手掌指面按在左肩上,拇指及其余四指相对,沿着肩臂的内外锕侧,用力向下抓揉到腕指部,如此重复5次,再换手操作。
作用:可疏利上肢,通畅经脉。
[宽胸法]
方法:
1.坐位,右手虚掌置于右乳上方,适当用力拍击并渐横向另侧移动,来回10次。
2.以两手掌交叉紧贴乳上下方,横向用力往返擦动20次(见右图)。
3.两手掌虎口卡置于两腋下,由上沿腰侧向下至髂骨,来回推擦,以热为度
作用:1、2可宽胸理气可通畅全身气机。
[叩腰脊]
方法:坐或直立位,两手握空拳,用拳眼叩击腰脊两侧,上自尽可能高的部位开始,下至骶部,叩击时可配合弯腰动作,往返操作20次。
作用:可激发肾气,促进脏腑功能。
[搓腿股]
方法:坐位,双掌先扶持右大腿内、外侧,尽量从上向下搓动至小腿,5次后换另侧进行操作。
作用:可温通气血,舒解疲乏。
[浴鹤顶]
方法:坐位,两手掌心紧按膝盖骨,先向内同时旋转按揉20次,然后再向外同法操作
作用:可强健腿膝,舒筋活络。
[摇足踝]
方法:坐位,先以一侧足尖点地或微悬下肢,足踝做左、右或旋转摇动20次,然后换腿进行。
作用:可滑利关节,以助足力。